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- 저탄수화물이 당뇨에 좋은 이유
- 식단 설계 원칙 5가지
- 1일 식단 예시 (아침·점심·저녁 + 간식)
- 혈당 안정에 효과적인 식사 팁
- 주의해야 할 조합과 함정
- 꾸준히 실천하는 법
- FAQ
“탄수화물만 줄이면 당뇨가 해결된다”
간단해 보이지만, 실제로는 무엇을 어떻게 줄일지 막막하죠.
그래서 준비했습니다.
탄수화물은 줄이고, 포만감·영양은 지킬 수 있는 실용적인 저탄수화물 당뇨 식단을 소개합니다 😊 끝까지 보시면, '어제보다 더 건강한 식탁'을 만들 수 있어요.
저탄수화물이 당뇨에 좋은 이유
탄수화물은 혈당을 빠르게 올리는 주범입니다.
이를 줄이면 혈당 급등이 적어지고
포만감도 오래 유지되죠.
또한 많은 연구가
저탄수 식단이 인슐린 저항성을 개선한다고 밝혔습니다.
식단 설계 원칙 5가지
- 총 탄수화물은 1일 100g 이하로 제한
- 채소: 저탄수·고식이섬유 위주 선택
- 단백질은 닭가슴살, 생선, 두부 중심
- 지방은 아보카도·견과류·올리브유 등 건강한 지방 포함
- 악간식은 지방·단백질 추가해 혈당 급등 방지
1일 식단 예시
| 시간 | 메뉴 | 총 탄수(g) |
|---|---|---|
| 아침 | 계란 2개 + 시금치·버섯 볶음 + 아보카도 1/2 | 8g |
| 점심 | 닭가슴살 샐러드 (채소+견과 한 줌) | 12g |
| 간식 | 그릭 요거트 + 호두 5알 | 6g |
| 저녁 | 연어 스테이크 + 아스파라거스 + 올리브유 드레싱 | 10g |
| 총합 | — | 36g |
혈당 안정에 효과적인 식사 팁
- 식사 전 물 1잔으로 포만감 시작
- 채소 먼저, 단백질·지방은 식사 중간
- 식후 가벼운 스트레칭이나 걷기
- 소량이라도 규칙적 간식으로 혈당 급변 방지
주의해야 할 함정
- ‘무탄수’는 더 위험할 수 있습니다 → 균형 중요
- 가공 저탄수 음식(단백질바, 아린음료 등)은 당첨층 유발 가능성
- 밤 늦게 단백질만 섭취하면 인슐린 분비 불균형 유발
꾸준히 실천하는 법
- 하루 식단 기록 → 탄수 확인
- 3일 간격으로 혈당 자가 측정
- 식사 루틴을 가족·지인과 공유하기
→ 함께하면 실패율 확 줄어요
FAQ
- Q. 밥이 빠지면 힘이 딸릴까?
A. 닭·생선·두부 등 단백질만 충분히 섭취해도 에너지 유지됩니다. - Q. 과일은 완전히 금지인가요?
A. 딸기, 블루베리처럼 당이 낮은 것을 소량 추천해요. - Q. 지방 섭취가 많으면 문제 되나요?
A. 올리브유·아보카도·호두처럼 ‘좋은 지방’은 괜찮습니다. - Q. 하루 탄수 50g 이하도 가능한가요?
A. 의사 상담 후 단계적으로 줄이는 것이 안전합니다. - Q. 채소만 먹어도 될까요?
A. 단백질이 빠지면 혈당 조절이 어렵고, 근육 소실 위험도 있습니다. - Q. 무탄수는 진짜 위험한가요?
A. 네. 갑상선·호르몬 문제 유발할 수 있어요. - Q. 이 식단 정말 효과 있을까요?
A. 연구에 따르면 저탄수 식단은 당화혈색소 수치를 평균 0.5~1% 낮춘다고 해요.
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