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목차
- 체중계 수치만 믿어도 될까?
- 눈바디란? 장단점 정리
- 홈트 30일, 어떤 걸 기록해야 할까?
- 비포-애프터 비교가 쉬운 3가지 방법
- 눈바디 변화 잘 보이는 부위 TOP5
- 30일 루틴 + 기록법 예시
- FAQ - 홈트 기록과 변화 관련 질문
“30일 홈트했는데… 왜 체중은 그대로일까?”
체중계는 줄지 않는데, 바지는 헐렁해졌다면 지금 필요한 건 ‘눈바디 기록’입니다.
체중 vs 눈바디의 진실과 홈트 30일 변화 기록법을 알려드릴게요!📷📏
체중계 수치만 믿어도 될까?
- 🚫 근육량 증가 → 체중 유지 or 증가
- 🚫 수분량, 생리주기, 식사 후 체중 = 변동 심함
- ✅ 체중은 지표 중 하나일 뿐
“몸은 변했는데, 숫자가 안 바뀌는 건 흔한 일입니다.”
눈바디란? 장단점 정리
- 📸 눈바디: 거울·사진으로 몸 라인을 비교하는 방식
- 장점: 체형 변화 확인 가능, 눈에 보이는 동기 부여
- 단점: 주관적 판단 → 사진 각도/조명 영향 있음
“같은 장소, 같은 조명, 같은 시간대에 찍는 게 핵심!”
홈트 30일, 어떤 걸 기록해야 할까?
- 📏 눈바디 사진 (정면/측면)
- 📐 신체 사이즈 (허리, 허벅지, 팔뚝)
- 🗓️ 날짜별 루틴과 소감
- 📊 인바디 or 체중 (보조 수단)
“변화는 숫자보다 ‘비교 가능한 기록’에서 보입니다.”
비포-애프터 비교가 쉬운 3가지 방법
- 1️⃣ 같은 옷 입고 전신 거울 셀카
- 2️⃣ 의자에 앉은 복부라인 사진
- 3️⃣ 바지나 치마 핏 비교 (착용 전후)
눈바디 변화 잘 보이는 부위 TOP5
- 복부 (특히 배꼽 아래 라인)
- 옆구리 + 허리 곡선
- 허벅지 안쪽
- 팔뚝 뒤쪽 (상완삼두근)
- 엉덩이 + 골반 라인
“체중보다 라인이 바뀌는 부위에 집중하세요.”
30일 루틴 + 기록법 예시
| 날짜 | 운동 | 기록 |
|---|---|---|
| Day 1 | 하체 루틴 20분 | 전신 사진, 허리 74cm |
| Day 10 | 상체 루틴 20분 | 팔뚝 1cm 감소 |
| Day 20 | 복부 루틴 + 걷기 | 허리선 눈에 띄는 변화 |
| Day 30 | 전신 루틴 + 요가 | Before/After 사진 비교 |
FAQ - 홈트 기록과 변화 관련 질문
- 체중이 줄지 않으면 실패인가요?
아니요, 눈바디와 사이즈가 줄면 성공입니다. - 매일 사진을 찍어야 하나요?
1~2주 간격이면 충분해요. 너무 자주 보면 오히려 혼란. - 눈바디는 어떻게 찍는 게 좋아요?
같은 옷, 같은 조명, 같은 자세가 핵심입니다. - 근육이 생기면 체중이 늘 수 있나요?
네. 그래서 체중보단 눈바디를 병행해야 합니다. - 복부 라인 변화는 언제부터 보이나요?
2~4주 이후부터 눈에 띕니다. - 기록을 게을리하면 어떻게 되나요?
동기부여가 떨어지므로 최소 주 1회는 기록 필수. - 체중계는 아예 안 써도 되나요?
부가적 참고 지표로만 활용하세요. - 변화를 기록하면 뭐가 좋은가요?
‘나는 변화 중이다’는 확신이 생깁니다. 꾸준함의 핵심!
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