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📌 목차
- 식후 혈당이란 무엇인가요?
- 정상 수치와 위험 수치 기준
- 왜 식후 혈당이 중요할까?
- 식후 혈당을 높이는 습관
- 식후 혈당 관리 팁
- 식후 혈당 자가 측정 요령
- FAQ - 식후 혈당 관련 질문
“밥 먹고 나서 졸음이 쏟아지는데… 혈당 문제일까요?”
단순히 ‘식곤증’일 수도 있지만, 식후 혈당 급등이 반복되면 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
오늘은 식후 혈당 수치의 기준부터 생활 속 관리 팁까지 모두 알려드릴게요.
식후 혈당이란 무엇인가요?
식후 혈당은 말 그대로, **식사 후 일정 시간 이후의 혈당 수치**입니다.
보통 식후 2시간을 기준으로 측정합니다.
- 측정 시간: 식사 시작 기준 2시간 후
- 탄수화물 섭취 후 혈당 변화 파악에 도움
정상 수치와 위험 수치 기준
| 구분 | 식후 2시간 혈당 수치 |
|---|---|
| 정상 | 140 mg/dL 미만 |
| 경계 | 140 ~ 199 mg/dL |
| 당뇨병 | 200 mg/dL 이상 |
“식후 140을 넘는 경우가 반복된다면 검진을 권장합니다.”
왜 식후 혈당이 중요할까?
- 혈당 조절 능력을 가장 정확히 반영하는 지표
- 식후 혈당 상승 → 혈관 손상 → 당뇨 합병증 위험 증가
- 공복 혈당보다 먼저 높아지는 경우도 많음
“공복은 괜찮은데, 식후가 높다면 ‘숨은 위험’일 수 있어요.”
식후 혈당을 높이는 습관
- 한 번에 많은 양 섭취 (폭식)
- 탄수화물 위주의 식사 (흰쌀밥, 면류, 빵 등)
- 식사 직후 바로 앉거나 눕기
- 식사 중 단 음료 또는 후식 과잉
식후 혈당 관리 팁
- 식후 10분 걷기 or 계단 오르기
- 채소 먼저, 단백질 다음, 탄수화물은 마지막에
- 식사량은 위가 80% 찼을 때 멈추기
- 당지수(GI) 낮은 식품 섭취 (귀리, 현미, 견과류)
식후 혈당 자가 측정 요령
- 식사 시작 시간 기준 2시간 뒤 측정
- 일정 시간대(예: 아침, 점심) 반복 기록
- 식사 내용과 혈당 수치를 함께 기록
- 수치가 140~199 반복될 경우 병원 상담 필요
FAQ - 식후 혈당 관련 질문
- 식후 혈당이 150이면 당뇨인가요?
한 번만으로 판단하지 않으며, 반복되면 전단계일 수 있습니다. - 식사 후 바로 재면 수치가 더 높게 나올까요?
네. 2시간 후가 가장 표준적인 측정 시점입니다. - 운동으로 바로 낮출 수 있나요?
식후 15분 걷기는 매우 효과적입니다. - 잠을 못 자도 혈당이 오르나요?
수면 부족은 인슐린 저항성을 높여 혈당에 영향을 줍니다. - 공복은 정상인데 식후만 높아요. 괜찮은가요?
오히려 식후 혈당이 먼저 올라가는 경우가 많습니다. 주의가 필요해요. - 과일도 식후 혈당을 올리나요?
네. 특히 바나나, 포도, 수박은 혈당을 빠르게 올립니다. - 자주 피곤한 것도 식후 혈당 때문인가요?
식후 급격한 혈당 변화가 졸음, 무기력으로 이어질 수 있습니다. - 식후 혈당 수치를 줄이려면 가장 효과적인 방법은?
걷기 + 식사 순서 조절이 가장 쉽고 확실한 방법입니다.
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