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🗂️ 목차
- 왜 갑자기 체중이 안 빠질까?
- 정체기가 찾아오는 5가지 이유
- 정체기 탈출을 위한 실전 전략
- 식단 조절, 이렇게 바꿔보세요
- 운동 루틴, 어떻게 리셋할까?
- 심리적 요요 방지법
- FAQ - 정체기 관련 자주 묻는 질문
“한 달 전엔 쑥쑥 빠지던 체중, 왜 갑자기 멈춘 거죠?”
정체기는 모든 다이어터가 반드시 겪는 ‘벽’입니다.
하지만 좌절하지 마세요. 당신의 몸은 지금 변화 중입니다.
오늘은 **다이어트 정체기를 똑똑하게 극복하는 방법**을 알려드릴게요.💪
왜 갑자기 체중이 안 빠질까?
- 📉 처음엔 수분 + 근육 감소로 빠르게 감량
- 🧠 일정 시점 이후, 몸이 에너지 절약 모드 돌입
- 📌 평소보다 덜 움직이고, 대사량도 감소
“몸은 ‘지키는 능력’이 뛰어난 시스템입니다.”
정체기가 찾아오는 5가지 이유
- 칼로리 섭취 부족 → 기초대사량 감소
- 운동 자극의 한계 → 근육 적응
- 비슷한 루틴 반복 → 대사 정체
- 스트레스 + 수면 부족 → 호르몬 불균형
- 몸무게만 보는 사고 → 좌절 → 과식
정체기 탈출을 위한 실전 전략
- 🔥 식단 + 운동 루틴에 미세한 변화 주기
- 📈 ‘체중’보다 ‘사이즈’와 ‘눈바디’ 기록
- 🌿 한 끼 리피드업 → 신진대사 자극
- 💧 수분 섭취 증가 → 체내 노폐물 배출
“정체기를 흔드는 건 ‘작은 변화’입니다.”
식단 조절, 이렇게 바꿔보세요
- ✔️ 단백질 비중 ↑ 탄수화물 비중 ↓
- ✔️ 하루 중 식사 시간 바꾸기 (16:8 간헐적 단식 등)
- ✔️ 정체기 중 1~2끼는 유연하게 먹기
운동 루틴, 어떻게 리셋할까?
- 🏃♀️ 루틴 변경: 전신 → 부위별 or 강도 조절
- 🏋️♀️ 근력운동 강화 → 근육 유지 및 대사량 유지
- 🧘♀️ 요가, 스트레칭 포함해 회복력 ↑
심리적 요요 방지법
- 📝 하루 기록: 식단, 기분, 변화 느낀 점
- 📷 눈바디 사진 → 비교 가능한 ‘성장 기록’
- 💬 자신과의 대화: “나는 변하고 있다”
FAQ - 정체기 관련 자주 묻는 질문
- 정체기는 몇 주나 가나요?
보통 2~4주, 길게는 6주까지 지속될 수 있습니다. - 운동을 늘려야 할까요?
자극을 바꾸는 게 중요하지, 무조건 양을 늘릴 필요는 없습니다. - 정체기에는 먹어도 되나요?
절식보다 균형 잡힌 식단 + 간헐적 리피드업이 효과적입니다. - 왜 체중은 그대로인데 몸이 달라졌을까요?
지방은 줄고 근육은 늘었기 때문입니다 (눈바디 확인 필수) - 생리 전후에도 정체기처럼 체중이 안 빠져요
호르몬 영향입니다. 일시적인 정체로 너무 걱정하지 마세요. - 이 시기에 운동을 쉬면 어떻게 되나요?
쉬어도 됩니다. 오히려 회복기 이후 더 잘 빠질 수 있어요. - 인바디 측정은 정체기에도 신뢰할 수 있나요?
수분 변화가 크기 때문에 1~2주 단위 비교가 더 정확합니다. - 정체기를 끝내는 최고의 한 마디는?
“몸은 지금, 변화 중이다.”
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